Digitale Technologien wie Computer, Handy und Fernsehen können vieles einfacher machen, aber manchmal können sie uns auch schaden. Viele von euch haben sicher schon von Süchten nach dem Internet oder sozialen Netzwerken gehört, von Menschen, die sich dank des Internets auseinanderleben, oder ihr habt gedacht, dass es den Begriff Cybermobbing vor ein paar Jahrzehnten noch nicht gab. Aber wusstest du, dass der Begriff Demenz auch mit neuen Technologien in Verbindung gebracht wird?
Wir alle assoziieren den Begriff Demenz in erster Linie mit dem Alter. Veränderungen der Persönlichkeit, Beeinträchtigung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses, Fehleinschätzungen oder räumlich-zeitliche Desorientierung, Beeinträchtigung der Aufmerksamkeit, der Kommunikationsfähigkeit usw. All das wird in erster Linie als Symptom eines versagenden Gehirns gesehen, das schon viel durchgemacht hat.
Aber das Gehirn funktioniert wie ein Muskel. Und wenn wir es nicht trainieren, wird es schwächer. Und dabei spielt es keine Rolle, in welchem Alter. Obwohl Demenz als eine Krankheit des Alters angesehen wird, stimmt das nicht ganz. Demenz kann einen Menschen in praktisch jedem Alter befallen. Und sie muss nicht zwangsläufig die Folge einer schweren Krankheit sein. Manchmal liegt es einfach an der übermäßigen Nutzung von digitalen Geräten.
Dieses Phänomen wird digitale Demenz genannt und kann bei jedem auftreten. Was ist der gemeinsame Nenner? Stunden um Stunden vor dem Computer, dem Fernseher, dem Handy oder anderen elektronischen Geräten verbracht. Aber was genau ist digitale Demenz, wie äußert sie sich und wie kann man sie verhindern?
Historisches Fenster
Der Begriff digitale Demenz wurde erstmals 2007 in einem der technologisch fortschrittlichsten Länder – Südkorea – verwendet. Forscherinnen und Forscher bezeichneten damit den Verlust der Fähigkeit, sich verschiedene Passwörter und Telefonnummern zu merken, was mit der häufigen und langen Nutzung von Mobiltelefonen zusammenhängt.
Populär wurde der Begriff aber erst durch den Neurowissenschaftler Manfred Spitzer, als er 2012 das Buch „Digitale Demenz“ veröffentlichte. Spitzer ist ein großer Kritiker der modernen digitalen Gesellschaft und zeigt anhand vieler praktischer Beispiele, wie wir als Gesellschaft durch Fernsehen, Internet und Handys beeinflusst werden.
Seine Schlussfolgerungen sind jedoch nicht endgültig und sein Buch wird immer noch kritisiert. Erwähnenswert ist zum Beispiel der Flynn-Effekt, demzufolge die IQ-Werte in der Gesellschaft alle zehn Jahre stetig um etwa drei Punkte steigen. Nichtsdestotrotz sind die Existenz der digitalen Demenz und die schädlichen Auswirkungen einer übermäßigen Nutzung der digitalen Technologie unbestreitbar.
Was ist diese digitale Demenz?
Allerdings verändert sich unser Gehirn durch die Nutzung ständig und funktioniert in gewisser Weise wie ein Muskel. Wenn wir es mit genügend Informationen versorgen, nimmt seine Kapazität zu. Aber mit der Nutzung digitaler Medien werden einige Fähigkeiten eingeschränkt – wenn wir GPS-Navigation nutzen, geht unser Orientierungssinn verloren, eine digitale Kontaktliste bedeutet, dass wir uns keine Telefonnummern merken müssen, und ein Kalender bedeutet, dass wir uns keine Geburtsdaten merken müssen. Du denkst vielleicht, dass das bei dir nicht der Fall ist. Aber bist du dir sicher?
Die Probleme mit der übermäßigen Nutzung elektronischer Geräte gehen sogar noch weiter. Schlafstörungen, Depressionen, Gewaltbereitschaft, Angstzustände und Aufmerksamkeitsstörungen werden alle durch die übermäßige Nutzung digitaler Technologie verursacht. Ganz zu schweigen davon, dass zu viel Sitzen vor digitalen Bildschirmen z. B. zu Übergewicht, Sehstörungen, Wirbelsäulendeformationen und Kopfschmerzen führt.
Wie viel Zeit im Internet verbringen wir
Laut der Studie Digital 2019 von Hootsuite und We Are Social verbringen wir durchschnittlich 6 Stunden und 42 Minuten pro Tag online. Die Hälfte davon auf dem Smartphone. Und in den sozialen Medien? Im Durchschnitt 2 Stunden und 24 Minuten pro Tag.
Klingt das nicht furchtbar? Rechnen wir mal nach – wenn wir das auf ein ganzes Jahr umrechnen, sind das mehr als 100 volle Tage, die wir online sind. Und das ist eine Menge – auch wenn es 2019 6 Minuten weniger sind als 2018. Dennoch sind die Daten seit 2012 Jahr für Jahr gewachsen, und es ist nicht abzusehen, wie sich die Dinge weiter entwickeln oder wie sich eine globale Pandemie auf diese Daten auswirken wird.
Du wirst wahrscheinlich selbst erkennen, dass diese Daten gelinde gesagt beunruhigend sind. Aber besteht die Gefahr, dass wir in ein paar Jahren alle wie geistlose Zombies herumlaufen, die ohne Handy oder Computer nichts mehr ausrichten können? Oder ist das etwas, das man vermeiden kann? Die Antwort ist, dass es eine gewisse Prävention gibt. Wie man das macht?
Wir müssen die Bildschirmzeit begrenzen
Die logische Antwort ist, die Nutzung digitaler Technologien einzuschränken. Aber als jemand, der ausschließlich online arbeitet, weiß ich, dass das leichter gesagt als getan ist. Wenn du in deinem Job am Computer sitzen musst, hast du vielleicht das Gefühl, dass du nichts dagegen tun kannst. Das stimmt nicht – das Wichtigste ist, dass du dein Gehirn auf andere Weise trainierst, als nur auf den Bildschirm zu starren.
Du kannst die Bildschirmzeit reduzieren, indem du bei der Arbeit Dinge offline erledigst. Musst du dir ein paar Dinge notieren oder ein schnelles Brainstorming machen? Dafür musst du nicht unbedingt Notizen auf deinem Computer machen, sondern kannst auch einfach Papier und Bleistift benutzen.
Du musst nicht alle deine Termine in einem Google-Kalender eintragen, sondern kannst auch ein klassisches Tagebuch verwenden oder ein Bullet Journal anlegen. Das mag jetzt wie eine sinnlose Aufgabe erscheinen, aber es zwingt dich dazu, deine Augen vom Bildschirm zu lösen und etwas anderes zu tun, als auf die Tastatur zu tippen.
Das Ende des Multitaskings
Wusstest du, dass sich Multitasking überhaupt nicht lohnt und dass es dich nicht zu besseren Ergebnissen führt, sondern dich weniger produktiv macht?
Menschen sind einfach nicht in der Lage, mehrere Dinge auf einmal zu tun. Und wenn du glaubst, dass du gut darin bist, machst du eine der beiden Tätigkeiten nicht richtig. Multitasking ist bei Menschen nicht wie bei einem Computer, der zwanzig Fenster öffnen kann, aus jedem einen anderen Ton herausholt und dazu noch Flipper spielt.
Wenn eine Person das Gefühl hat, „Multitasking“ zu betreiben, springt sie nur von einer Aktivität zur nächsten. Glaubst du, das ist in Ordnung? Da liegst du falsch. Es ist eine Belastung für das Gehirn. Es führt dazu, dass wir mehr Fehler machen, langsamer und weniger gut arbeiten und unter mehr Stress stehen. Und wenn du dir nicht angewöhnst, dich so zu fühlen, Aktivitäten zu unterbrechen und zwischen ihnen zu wechseln, kannst du deine Konzentrationsfähigkeit irreparabel schädigen.
Vielleicht fragst du dich jetzt, warum du ständig mehr als eine Sache auf einmal machen willst? Ironischerweise ist der größte Verräter dein Gehirn. Es sehnt sich immer nach etwas Neuem – und genau das bieten neue Instagram-Posts, Texte und Emails.
Natürlich gibt es auch Tätigkeiten, bei denen Multitasking nicht schadet. Und das sind die automatisierten Aktivitäten. Wenn du beim Autofahren oder Zähneputzen ein Hörbuch hörst, schadet das nicht. Aber wenn du bei der Arbeit an einem wichtigen Dokument arbeitest und gleichzeitig einen neuen Krimi von Charlotte Link hörst, kannst du deine Aufmerksamkeit nicht auf beidem halten.
Beschäftige dein Gehirn
Etwas zu googeln oder eine KI zu fragen ist jetzt Routine. Was ist die Hauptstadt von Spanien? Mit welcher Währung wird in China bezahlt? Wie heißt der witzige Film aus den 1960er Jahren über ein Spukschloss? Wenn dir nichts mehr einfällt, ist es am einfachsten, das Telefon in die Hand zu nehmen und im Internet nachzuschlagen. Aber wie wäre es, einen Moment innezuhalten und zu versuchen, ihn wirklich aus dem Kopf zu bekommen? Immerhin sind es Dinge, die du schon einmal gewusst hast. Und sie sind wahrscheinlich immer noch irgendwo da draußen.
Die andere Sache ist, Aktivitäten zu unternehmen, die deine Aufmerksamkeit, deinen Fokus und deine Gedanken erfordern. Wie wäre es, wenn du anfängst, eine neue Sprache zu lernen? Dabei wirst du keine andere Wahl haben, als die Wörter wirklich zu lernen. Lerne ein Musikinstrument zu spielen oder nimm ein Buch in die Hand. Kreuzworträtsel oder Sudoku sind auch toll. Auch ein Rätsel erfordert Gehirnaktivität, und dein Telefon oder Computer wird das nicht für dich tun.
Es geht nicht nur um den Kopf
Langes Sitzen ist schlecht für deine Muskeln, deine Wirbelsäule und deinen Kreislauf. Morgens dehnen wir uns, damit das Blut durch unseren Körper fließt, Verspannungen gelöst werden und wir neue Energie tanken können. Aber wer sagt, dass wir uns nur morgens dehnen sollten?
Genauso wichtig wie das Training des Gehirns ist das Training des Körpers. Längeres Sitzen ist nicht gut für ihn. Es schadet deinem Rücken und deiner Halswirbelsäule. Du musst dir die Beine vertreten, und die Körperlichkeit geht dabei flöten. Mach nach einem langen Arbeitstag einen Spaziergang, eine Radtour oder einen Lauf.
Arbeitest du in der Nähe deines Hauses? Steh ein paar Mal in der Woche auf und geh zu Fuß, anstatt den Bus zu nehmen. So kommst du morgens frisch aus den Federn, füllst deine Vitamin-D-Speicher auf und vertrittst dir die Beine. Du wohnst weiter weg? Leih dir ein Fahrrad.
Qualitativer Schlaf ist wichtig
Es ist wahrscheinlich kein Geheimnis, dass übermäßige Handynutzung zu Schlafstörungen führen kann. Aber hast du schon mal daran gedacht, dass es deinen Schlaf auch dann stören kann, wenn es auf deinem Nachttisch liegt?
Zum einen sendet ein Handy elektromagnetische Wellen aus, die dem Schlaf abträglich sind. Sie führen dazu, dass unser Gehirn wach bleibt und sich nicht so viel regeneriert, wie es eigentlich müsste. Gleichzeitig wird die Produktion von Melatonin, dem Hormon der Dunkelheit und des Schlafs, nicht angeregt.
Und damit verbunden ist die Tatsache, dass Melatonin nur produziert wird, je nachdem wie dunkel oder hell es ist. Hast du eine Ahnung, worauf ich hinaus will? Ein flackernder Handy-Bildschirm stört diesen Prozess, und selbst wenn wir die Pop-up-Benachrichtigungen nicht bemerken, reagiert unser Körper darauf.
Und warum brauchen wir Melatonin überhaupt? Es unterstützt das Immunsystem, schützt das Nervensystem und das Herz-Kreislauf-System und fördert die Produktion von Wachstumshormonen. Deshalb ist es eine gute Idee, dein Handy nachts zumindest in den Flugmodus zu versetzen oder besser noch, es auszuschalten (und der Wecker ist keine Entschuldigung – die meisten Handys können ihn auch auslösen, wenn das Gerät ausgeschaltet ist).
Was ist mit digitaler Technologie und Kindern?
Eine deutsche Studie aus dem Jahr 2012, über die in Spitzers Buch „Digitale Demenz“ berichtet wird, ergab, dass bis zu einer Viertelmillion Menschen zwischen 14 und 24 Jahren internetsüchtig sind und weitere 1,4 Millionen als gefährdet gelten. Und diese Zahl hat sich im Laufe der Jahre vervielfacht.
Aber dieses Problem betrifft nicht nur das Internet und die Jugend. Viele Erwachsene verbringen viel Zeit vor dem Fernseher, und das führt dazu, dass Kinder dieses Verhalten kopieren. Bis zu 80 % der Kinder im Alter von 3 bis 4 Jahren können den Fernseher selbst einschalten, weil sie gesehen haben, wie ihre Eltern es tun.
Doch Kinder unter drei Jahren können das Fernsehen nicht verstehen – sie können das Bild nicht mit dem Ton in Verbindung bringen. Sie mögen von bewegten Bildern begeistert sein, aber Bildungsprogramme für Kinder in diesem Alter sind ineffektiv und machen die Zeit, die sie mit ihren Eltern und anderen Aktivitäten verbringen, in keiner Weise wett.
Auch Kinder, die von klein auf viel Zeit vor dem Fernseher verbracht haben, haben nachweislich schlechtere Lern- und Wortschatzfähigkeiten als Kinder, denen von ihren Eltern vorgelesen wurde, die Hörbücher oder Musik gehört haben. Kinder, die viel Zeit vor dem Fernseher verbringen, sind auch abgelenkter, weniger konzentriert und passiv. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sich Freundschaften ins Netz verlagern und es zu sozialer Isolation kommt.
Eine elektronische Box kann also auf keinen Fall die Zeit ersetzen, die Eltern und andere Menschen mit ihren Kindern verbringen. Menschlicher Kontakt ist unersetzlich, und auch wenn es sehr bequem ist, ein Kind vor ein Tablet oder einen Fernseher zu setzen, sollte das nicht die Art und Weise sein, wie ein Kind den Großteil seiner Zeit verbringt.
Zu viel von allem ist schädlich
Digitale Medien an sich sind vielleicht nicht schädlich, aber die Art, wie wir sie nutzen, kann es sein. Wenn wir viel Zeit mit Computer oder Handy verbringen, müssen wir das mit anderen Aktivitäten ausgleichen, die nicht von den digitalen Medien abhängig sind. Nur so können wir die Probleme vermeiden, die das moderne Zeitalter leider mit sich bringt, und eine starke körperliche und geistige Gesundheit erhalten.
Die Wahrheit ist, dass die langfristigen Auswirkungen der digitalen Medien auf den menschlichen Körper mehr oder weniger noch in Frage gestellt sind. Aber allein die Tatsache, dass es Computer, Fernseher oder Handys noch nicht sehr lange gibt und wir daher nicht mit Sicherheit über ihre negativen Auswirkungen auf die körperliche oder geistige Seite eines Menschen sprechen können, sollte uns zu einer gewissen Mäßigung und Vorsicht veranlassen.
Bei Audiolibrix sorgt sie dafür, dass die Texte den richtigen Rhythmus haben, aber sie verbringt ihre Zeit viel lieber mit bereits geschriebenen (Hör-)Büchern. Von super durchdachter Science-Fiction kann sie nicht genug bekommen, aber mit Horror hat sie nichts am Hut. Sie verbringt gerne einen Abend mit The Host, würde aber nur zu einer Vorführung mit den Nolan-Brüdern gehen.
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Wir alle assoziieren den Begriff Demenz in erster Linie mit dem Alter. Veränderungen der Persönlichkeit, Beeinträchtigung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses, Fehleinschätzungen oder räumlich-zeitliche Desorientierung, Beeinträchtigung der Aufmerksamkeit, der Kommunikationsfähigkeit usw. All das wird in erster Linie als Symptom eines versagenden Gehirns gesehen, das schon viel durchgemacht hat.
Aber das Gehirn funktioniert wie ein Muskel. Und wenn wir es nicht trainieren, wird es schwächer. Und dabei spielt es keine Rolle, in welchem Alter. Obwohl Demenz als eine Krankheit des Alters angesehen wird, stimmt das nicht ganz. Demenz kann einen Menschen in praktisch jedem Alter befallen. Und sie muss nicht zwangsläufig die Folge einer schweren Krankheit sein. Manchmal liegt es einfach an der übermäßigen Nutzung von digitalen Geräten.
Dieses Phänomen wird digitale Demenz genannt und kann bei jedem auftreten. Was ist der gemeinsame Nenner? Stunden um Stunden vor dem Computer, dem Fernseher, dem Handy oder anderen elektronischen Geräten verbracht. Aber was genau ist digitale Demenz, wie äußert sie sich und wie kann man sie verhindern?
Historisches Fenster
Der Begriff digitale Demenz wurde erstmals 2007 in einem der technologisch fortschrittlichsten Länder – Südkorea – verwendet. Forscherinnen und Forscher bezeichneten damit den Verlust der Fähigkeit, sich verschiedene Passwörter und Telefonnummern zu merken, was mit der häufigen und langen Nutzung von Mobiltelefonen zusammenhängt.
Populär wurde der Begriff aber erst durch den Neurowissenschaftler Manfred Spitzer, als er 2012 das Buch „Digitale Demenz“ veröffentlichte. Spitzer ist ein großer Kritiker der modernen digitalen Gesellschaft und zeigt anhand vieler praktischer Beispiele, wie wir als Gesellschaft durch Fernsehen, Internet und Handys beeinflusst werden.
Seine Schlussfolgerungen sind jedoch nicht endgültig und sein Buch wird immer noch kritisiert. Erwähnenswert ist zum Beispiel der Flynn-Effekt, demzufolge die IQ-Werte in der Gesellschaft alle zehn Jahre stetig um etwa drei Punkte steigen. Nichtsdestotrotz sind die Existenz der digitalen Demenz und die schädlichen Auswirkungen einer übermäßigen Nutzung der digitalen Technologie unbestreitbar.
Was ist diese digitale Demenz?
Allerdings verändert sich unser Gehirn durch die Nutzung ständig und funktioniert in gewisser Weise wie ein Muskel. Wenn wir es mit genügend Informationen versorgen, nimmt seine Kapazität zu. Aber mit der Nutzung digitaler Medien werden einige Fähigkeiten eingeschränkt – wenn wir GPS-Navigation nutzen, geht unser Orientierungssinn verloren, eine digitale Kontaktliste bedeutet, dass wir uns keine Telefonnummern merken müssen, und ein Kalender bedeutet, dass wir uns keine Geburtsdaten merken müssen. Du denkst vielleicht, dass das bei dir nicht der Fall ist. Aber bist du dir sicher?
Die Probleme mit der übermäßigen Nutzung elektronischer Geräte gehen sogar noch weiter. Schlafstörungen, Depressionen, Gewaltbereitschaft, Angstzustände und Aufmerksamkeitsstörungen werden alle durch die übermäßige Nutzung digitaler Technologie verursacht. Ganz zu schweigen davon, dass zu viel Sitzen vor digitalen Bildschirmen z. B. zu Übergewicht, Sehstörungen, Wirbelsäulendeformationen und Kopfschmerzen führt.
Wie viel Zeit im Internet verbringen wir
Laut der Studie Digital 2019 von Hootsuite und We Are Social verbringen wir durchschnittlich 6 Stunden und 42 Minuten pro Tag online. Die Hälfte davon auf dem Smartphone. Und in den sozialen Medien? Im Durchschnitt 2 Stunden und 24 Minuten pro Tag.
Klingt das nicht furchtbar? Rechnen wir mal nach – wenn wir das auf ein ganzes Jahr umrechnen, sind das mehr als 100 volle Tage, die wir online sind. Und das ist eine Menge – auch wenn es 2019 6 Minuten weniger sind als 2018. Dennoch sind die Daten seit 2012 Jahr für Jahr gewachsen, und es ist nicht abzusehen, wie sich die Dinge weiter entwickeln oder wie sich eine globale Pandemie auf diese Daten auswirken wird.
Du wirst wahrscheinlich selbst erkennen, dass diese Daten gelinde gesagt beunruhigend sind. Aber besteht die Gefahr, dass wir in ein paar Jahren alle wie geistlose Zombies herumlaufen, die ohne Handy oder Computer nichts mehr ausrichten können? Oder ist das etwas, das man vermeiden kann? Die Antwort ist, dass es eine gewisse Prävention gibt. Wie man das macht?
Wir müssen die Bildschirmzeit begrenzen
Die logische Antwort ist, die Nutzung digitaler Technologien einzuschränken. Aber als jemand, der ausschließlich online arbeitet, weiß ich, dass das leichter gesagt als getan ist. Wenn du in deinem Job am Computer sitzen musst, hast du vielleicht das Gefühl, dass du nichts dagegen tun kannst. Das stimmt nicht – das Wichtigste ist, dass du dein Gehirn auf andere Weise trainierst, als nur auf den Bildschirm zu starren.
Du kannst die Bildschirmzeit reduzieren, indem du bei der Arbeit Dinge offline erledigst. Musst du dir ein paar Dinge notieren oder ein schnelles Brainstorming machen? Dafür musst du nicht unbedingt Notizen auf deinem Computer machen, sondern kannst auch einfach Papier und Bleistift benutzen.
Du musst nicht alle deine Termine in einem Google-Kalender eintragen, sondern kannst auch ein klassisches Tagebuch verwenden oder ein Bullet Journal anlegen. Das mag jetzt wie eine sinnlose Aufgabe erscheinen, aber es zwingt dich dazu, deine Augen vom Bildschirm zu lösen und etwas anderes zu tun, als auf die Tastatur zu tippen.
Das Ende des Multitaskings
Wusstest du, dass sich Multitasking überhaupt nicht lohnt und dass es dich nicht zu besseren Ergebnissen führt, sondern dich weniger produktiv macht?
Menschen sind einfach nicht in der Lage, mehrere Dinge auf einmal zu tun. Und wenn du glaubst, dass du gut darin bist, machst du eine der beiden Tätigkeiten nicht richtig. Multitasking ist bei Menschen nicht wie bei einem Computer, der zwanzig Fenster öffnen kann, aus jedem einen anderen Ton herausholt und dazu noch Flipper spielt.
Wenn eine Person das Gefühl hat, „Multitasking“ zu betreiben, springt sie nur von einer Aktivität zur nächsten. Glaubst du, das ist in Ordnung? Da liegst du falsch. Es ist eine Belastung für das Gehirn. Es führt dazu, dass wir mehr Fehler machen, langsamer und weniger gut arbeiten und unter mehr Stress stehen. Und wenn du dir nicht angewöhnst, dich so zu fühlen, Aktivitäten zu unterbrechen und zwischen ihnen zu wechseln, kannst du deine Konzentrationsfähigkeit irreparabel schädigen.
Vielleicht fragst du dich jetzt, warum du ständig mehr als eine Sache auf einmal machen willst? Ironischerweise ist der größte Verräter dein Gehirn. Es sehnt sich immer nach etwas Neuem – und genau das bieten neue Instagram-Posts, Texte und Emails.
Natürlich gibt es auch Tätigkeiten, bei denen Multitasking nicht schadet. Und das sind die automatisierten Aktivitäten. Wenn du beim Autofahren oder Zähneputzen ein Hörbuch hörst, schadet das nicht. Aber wenn du bei der Arbeit an einem wichtigen Dokument arbeitest und gleichzeitig einen neuen Krimi von Charlotte Link hörst, kannst du deine Aufmerksamkeit nicht auf beidem halten.
Beschäftige dein Gehirn
Etwas zu googeln oder eine KI zu fragen ist jetzt Routine. Was ist die Hauptstadt von Spanien? Mit welcher Währung wird in China bezahlt? Wie heißt der witzige Film aus den 1960er Jahren über ein Spukschloss? Wenn dir nichts mehr einfällt, ist es am einfachsten, das Telefon in die Hand zu nehmen und im Internet nachzuschlagen. Aber wie wäre es, einen Moment innezuhalten und zu versuchen, ihn wirklich aus dem Kopf zu bekommen? Immerhin sind es Dinge, die du schon einmal gewusst hast. Und sie sind wahrscheinlich immer noch irgendwo da draußen.
Die andere Sache ist, Aktivitäten zu unternehmen, die deine Aufmerksamkeit, deinen Fokus und deine Gedanken erfordern. Wie wäre es, wenn du anfängst, eine neue Sprache zu lernen? Dabei wirst du keine andere Wahl haben, als die Wörter wirklich zu lernen. Lerne ein Musikinstrument zu spielen oder nimm ein Buch in die Hand. Kreuzworträtsel oder Sudoku sind auch toll. Auch ein Rätsel erfordert Gehirnaktivität, und dein Telefon oder Computer wird das nicht für dich tun.
Es geht nicht nur um den Kopf
Langes Sitzen ist schlecht für deine Muskeln, deine Wirbelsäule und deinen Kreislauf. Morgens dehnen wir uns, damit das Blut durch unseren Körper fließt, Verspannungen gelöst werden und wir neue Energie tanken können. Aber wer sagt, dass wir uns nur morgens dehnen sollten?
Genauso wichtig wie das Training des Gehirns ist das Training des Körpers. Längeres Sitzen ist nicht gut für ihn. Es schadet deinem Rücken und deiner Halswirbelsäule. Du musst dir die Beine vertreten, und die Körperlichkeit geht dabei flöten. Mach nach einem langen Arbeitstag einen Spaziergang, eine Radtour oder einen Lauf.
Arbeitest du in der Nähe deines Hauses? Steh ein paar Mal in der Woche auf und geh zu Fuß, anstatt den Bus zu nehmen. So kommst du morgens frisch aus den Federn, füllst deine Vitamin-D-Speicher auf und vertrittst dir die Beine. Du wohnst weiter weg? Leih dir ein Fahrrad.
Qualitativer Schlaf ist wichtig
Es ist wahrscheinlich kein Geheimnis, dass übermäßige Handynutzung zu Schlafstörungen führen kann. Aber hast du schon mal daran gedacht, dass es deinen Schlaf auch dann stören kann, wenn es auf deinem Nachttisch liegt?
Zum einen sendet ein Handy elektromagnetische Wellen aus, die dem Schlaf abträglich sind. Sie führen dazu, dass unser Gehirn wach bleibt und sich nicht so viel regeneriert, wie es eigentlich müsste. Gleichzeitig wird die Produktion von Melatonin, dem Hormon der Dunkelheit und des Schlafs, nicht angeregt.
Und damit verbunden ist die Tatsache, dass Melatonin nur produziert wird, je nachdem wie dunkel oder hell es ist. Hast du eine Ahnung, worauf ich hinaus will? Ein flackernder Handy-Bildschirm stört diesen Prozess, und selbst wenn wir die Pop-up-Benachrichtigungen nicht bemerken, reagiert unser Körper darauf.
Und warum brauchen wir Melatonin überhaupt? Es unterstützt das Immunsystem, schützt das Nervensystem und das Herz-Kreislauf-System und fördert die Produktion von Wachstumshormonen. Deshalb ist es eine gute Idee, dein Handy nachts zumindest in den Flugmodus zu versetzen oder besser noch, es auszuschalten (und der Wecker ist keine Entschuldigung – die meisten Handys können ihn auch auslösen, wenn das Gerät ausgeschaltet ist).
Was ist mit digitaler Technologie und Kindern?
Eine deutsche Studie aus dem Jahr 2012, über die in Spitzers Buch „Digitale Demenz“ berichtet wird, ergab, dass bis zu einer Viertelmillion Menschen zwischen 14 und 24 Jahren internetsüchtig sind und weitere 1,4 Millionen als gefährdet gelten. Und diese Zahl hat sich im Laufe der Jahre vervielfacht.
Aber dieses Problem betrifft nicht nur das Internet und die Jugend. Viele Erwachsene verbringen viel Zeit vor dem Fernseher, und das führt dazu, dass Kinder dieses Verhalten kopieren. Bis zu 80 % der Kinder im Alter von 3 bis 4 Jahren können den Fernseher selbst einschalten, weil sie gesehen haben, wie ihre Eltern es tun.
Doch Kinder unter drei Jahren können das Fernsehen nicht verstehen – sie können das Bild nicht mit dem Ton in Verbindung bringen. Sie mögen von bewegten Bildern begeistert sein, aber Bildungsprogramme für Kinder in diesem Alter sind ineffektiv und machen die Zeit, die sie mit ihren Eltern und anderen Aktivitäten verbringen, in keiner Weise wett.
Auch Kinder, die von klein auf viel Zeit vor dem Fernseher verbracht haben, haben nachweislich schlechtere Lern- und Wortschatzfähigkeiten als Kinder, denen von ihren Eltern vorgelesen wurde, die Hörbücher oder Musik gehört haben. Kinder, die viel Zeit vor dem Fernseher verbringen, sind auch abgelenkter, weniger konzentriert und passiv. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sich Freundschaften ins Netz verlagern und es zu sozialer Isolation kommt.
Eine elektronische Box kann also auf keinen Fall die Zeit ersetzen, die Eltern und andere Menschen mit ihren Kindern verbringen. Menschlicher Kontakt ist unersetzlich, und auch wenn es sehr bequem ist, ein Kind vor ein Tablet oder einen Fernseher zu setzen, sollte das nicht die Art und Weise sein, wie ein Kind den Großteil seiner Zeit verbringt.
Zu viel von allem ist schädlich
Digitale Medien an sich sind vielleicht nicht schädlich, aber die Art, wie wir sie nutzen, kann es sein. Wenn wir viel Zeit mit Computer oder Handy verbringen, müssen wir das mit anderen Aktivitäten ausgleichen, die nicht von den digitalen Medien abhängig sind. Nur so können wir die Probleme vermeiden, die das moderne Zeitalter leider mit sich bringt, und eine starke körperliche und geistige Gesundheit erhalten.
Die Wahrheit ist, dass die langfristigen Auswirkungen der digitalen Medien auf den menschlichen Körper mehr oder weniger noch in Frage gestellt sind. Aber allein die Tatsache, dass es Computer, Fernseher oder Handys noch nicht sehr lange gibt und wir daher nicht mit Sicherheit über ihre negativen Auswirkungen auf die körperliche oder geistige Seite eines Menschen sprechen können, sollte uns zu einer gewissen Mäßigung und Vorsicht veranlassen.
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